防脱生发吃什么食物?

头发生长需要一些特殊的营养,如果脱发应该经常吃哪些食物呢?哪些食物能促进头发的生长,为头发生长提供必不可少的营养呢,防脱生发吃什么食物?今天小编就给发友推荐几类有利于头发生长的食物和零食,让大家既能过嘴瘾又能防脱生发。

防脱生发吃什么食物

1、坚果类

国际上关于坚果的多项研究综合表明,每星期吃2~3份坚果(57~84 g)可降低乳腺癌、结肠癌、胰腺癌和肺癌等多种癌症的风险。在《新英格兰医学杂志》上记载,从1980年开始,英国进行了一项超级大规模的调查,持续了30年,对1980年到2010年间7.7万女护士和4.2万男医生进行饮食调查数据,分析坚果与人群死亡率之间的关系。最后2135482人的调查样本表明:与不吃坚果的人群相比,每周吃5次以上坚果的人群心脏病死亡率低29%,癌症死亡率低11%。而且坚果类除了包含优质蛋白、碳水化合物、各种维生素以及磷、钙、铁等丰富的微量元素外,还有在整个植物界含量最高的人体必需脂肪酸。

①南瓜籽

南瓜子和普通瓜子是不同的,南瓜子含锌高,能促进毛发生长。此外中医还认为,南瓜子入脾、胃经,富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人毛发茂密。还有研究认为,南瓜子可以防治前列腺肥大,起到类似非那雄胺的作用,对雄性脱发的治疗有意义!

②核桃

头发不好的人,核桃可以每天吃一点。因为核桃含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素,自古就有“养颜乌发,护心健脑”的功效。核桃中含有维生素B2、维生素B6和维生素E,正好都是头发生长所需要的营养元素。《开宝本草》中记述,核桃仁“食之令肥健,润肌,黑须发,多食利小水,去五痔”,可见自古中医就把核桃跟生发联系在了一起。

③榛子

榛子的维生素E含量高达30%以上,这使得榛子成为养发、抗衰老的神器。榛子还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸,能促进血液微循环,对皮肤发质都有好处。另外,榛子中含有一种特殊的抗癌成分——紫杉酚,可以有效预防卵巢癌和乳腺癌,对女性朋友很有好处。

④甜杏仁

杏仁含有丰富的单不饱和脂肪酸,有益于心脏健康,还有维生素E等抗氧化物质,能够抗衰老和预防癌症。杏仁能加速头发生长,让头发更坚韧。提醒一点,发友们在食用杏仁的时候要认清甜杏仁,别不小心食用了有毒的苦杏仁,另外,“美国大杏仁”并不是这里所说的杏仁。

注:坚果的不饱和脂肪酸是一把双刃剑,既增加了它的身价,也埋下了隐患,虽然坚果容易饱腹,但往往不经意间就吃多了,坚果的热量大多都比较高,过量食用坚果容易长胖是一个不争的事实。另外腹泻、咽炎、爱上火的人群要慎食坚果,因为很容易加重症状。总之一句话,吃坚果要适量。

2、豆类

我国传统饮食有“五谷宜为养,失豆则不良”之说,意思是说五谷是有营养的,但没有豆子就会失去平衡。现代营养学也证明,每天坚持食用豆类食品,只要两周的时间,人体就可以减少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的几率。豆类食品中富含丰富的蛋白质,多数在20%到40%之间,少数能达到40%-60%,且豆类中多富含维生素B,还含有少量的胡萝卜素,此外还富含丰富的微量元素钙、磷、铁、钾、镁等,这些元素恰好是我们头发生长所必须的。

①黄豆酥

黄豆中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B3维生素E、膳食纤维等营养成分,还含有钾、磷、镁、钙、碘、铁、硒、锌等矿物质元素,能够充分补充头发所需的各类营养成分,对头发的帮助非常大。

②绿豆饼

绿豆饼中的主要材料为绿豆和小麦面粉。首先绿豆含有丰富的绿豆磷脂,而绿豆磷脂中的磷脂酰胆碱、磷脂酰乙醇胺、磷脂酰肌醇、磷脂酰甘油、磷酯酰丝氨酸和磷脂酸有增进食欲的作用,绿豆中含有血细胞增殖、分化所需要的必须物质,比如蛋白质、脂类、维生素、铁元素、锌元素等等,可以为头发提供所需的营养物质,而且绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;其次小麦面粉含有丰富的植物蛋白,而蛋白质是维持免疫机能重要的营养素,也是构成头发的主题,所以适当食用绿豆可以增加头发的抵抗力。

3、其它类

①海苔

按照食物链的营养级别,海洋中的食物是强于空中食物和陆地食物的,海洋中的食物有很多优点,比如氨基酸、微量元素丰富,同时胆固醇很低。而海苔是非常物美价廉的“海洋特产”。海苔含有非常丰富的微量元素,几乎包括了地球上所有的微量元素,非常可观,是其他食物难以比拟的,而且胆固醇很低,能降血糖、促进新陈代谢、去除人体内毒性重金属,是少见的天然健康零食,对头发的滋补不可小视,但海苔不可多吃,每天几片就即可。

②葡萄干

葡萄与葡萄干有什么样的区别呢?葡萄变成“干”之后,铁的含量会激增,而且葡萄干中其它营养成分,能够帮助改善贫血,增强心肌。降低罹患心脏病的几率,对神经衰弱和过度疲劳也有很好的恢复效果,葡萄的抗氧化效果非常好平时吃一些葡萄干,对皮肤和头皮都有好处,丰富的铁和维生素E本身也会利于头发生长。

③燕麦片

理论上讲燕麦算是主食,但是现在很多零食厂商也把这个食物做成零食,不仅可以泡水、泡牛奶,直接吃也可以。

燕麦绝对是被低估的健康食品,《时代》杂志评出的十大健康食品中,只有燕麦作为主食类入选。这是一种低糖、高能、高膳食纤维的食品,还有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸,含有钙、磷、铁、锌、锰等矿物质,从营养结构来说提供的几乎都是头发生长需要的营养,长期食用会使头发健康柔顺。

防脱生发吃什么食物?以上食品对于头发生长都是非常有好处的,但是需要坚持,三天打鱼两天晒网可是行不通的,在这里需要提醒大家吃零食可以但是要适量哦,而且很多时候也不要过于依赖食疗,毕竟导致脱发的原因是多种多样的,需要逐一排查,系统治疗。