脱发怎么保养头发?脱发必修的时间管理

脱发患者,除了积极对抗脱发顽疾,积极保养好自己的头发,实际上也应该有一份自己的时间管理计划,脱发患者要严格把控日常生活中,一天的作息、餐饮、锻炼以及用脑时间,保证充足的精力和代谢,才可以保养好自己的头发,一定程度上缓解脱发,让毛囊健康,发丝强健。

1/ 早间时间管理(6:00-10:30)

➀ 维生素黄金补充时间—早餐后

众所周知,维生素是保持毛囊健康和毛发光泽质感的重要微量元素,在早晨餐后八点前补充VC,因为经过人体一夜的修复,身体这个时候补充更容易吸收

维生素 B1、B2 和 B6 空腹服用利用率减少,而饭后服用吸收率稳定,吸收率随给药量上升而直线上升。这是由于进食后使胃内容物排出速度减慢,使药物被缓慢运送到小肠上部,避免了吸收机制中的饱和现象。

辅酶维 B12 与维生素 C 饭后服用更利于吸收,但不能同时服用,若同时服用, B12 的利用度会降低,作用大减。为避免 B12 缺乏,两者应相隔 2~3 小时服用。

口服维生素 D2,维生素 AD(鱼肝油丸)、维生素 E 及维生素 PP(烟酸、尼克酸)亦宜饭后服,最好先吃一点点油脂性食品(如油条、猪肉小笼包等),以利于该药的溶解、吸收。但不能吃多,你懂得,并在早餐后15分钟食用。

➁ 最强大脑运转时间—上午

大脑有两个黄金运转时间,过度用脑会使脑部血液循环不畅,营养无法被输送到毛囊,或者影响精神状态导致失眠等问题,加重脱发,所以把握用脑黄金时间,来处理一天中需要脑力劳动的事情,让大脑发挥最高“性价比”,是脱发患者早间时间管理的关键。

第一个黄金时间是六点到七点。可以利用这个时间段整理一天学习工作的思路,找到难以攻克点,集中精力思考问题。

第二个黄金时间是八点到十点。这段时间是午饭前,大脑是出于兴奋状态的一个时间段,还没有出现疲劳的状态,由于没吃午饭,血液也没有集中在胃部,所以也是比较适合处理疑难问题的思考时间,相对于其他时间段大脑工作效率极高,这样给之后留下充足的脑部休息时间。

2/ 午间时间管理(11:00-14:00)

➀ 最佳蛋白质补充时间—午餐

中餐是一天中至关重要的一餐,既弥补上午用脑消耗的营养,又需要为下午到晚上的身体活动,包括毛发细胞提供营养,所以这个时候补充蛋白质,有利于蛋白质的吸收和利用到身体。很多人午餐喜欢吃面,因为方便又不费事。但是蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足,矿物质、维生素等营养素是缺乏的,而面食饱得快饿得也快,很容易产生饥饿感,所以:中午相对更适合食用豆腐、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物,避免脂溢性脱发患者油脂分泌过多,又补充了蛋白质。

➁ 午休是时间管理必须项

在上午强度用脑和午餐补充了足够蛋白质的情况下,适当的午休既使大脑得到休息,又在睡眠中促进营养的吸收,给大脑缓冲的同时也给毛囊足够时间吸收补充到的营养。另外10:00到14:00是细胞分裂最快时间,吃过午饭摄取充足营养后,适当休息也有助于毛囊细胞的分裂生长,所以说小眯一会,对脱发患者有一定的好处。
 
3/ 午后时间管理(14:00-18:00)

放空自我时间,这个时间段适合发呆、胡思乱想、发泄情绪,以免把这种情绪带到晚上并影响睡眠,让毛囊无法得到良好的休憩。并且下午17:00-19:00雌激素分泌旺盛,这个时候放空想事情会加速雌激素分泌,从而有效抑制雄激素分泌,对雄性脱发患者十分有利。

4/ 晚间时间管理(18:00-22:00)

运动达人模式开启-—晚饭后

5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,不管是多人还是单人运动,都会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。洗香香睡香香,睡个养发觉。

晚上 10点钟左右 ,体温开始下降,不适宜再做运动。这个时候需要好好洗个头,做好一天后毛囊的深度清洁,以防环境污染物和油脂堵塞毛囊,然后就是美美睡一觉,保证我们充足的睡眠。

没有充足的睡眠,内分泌失调,激素紊乱是一点,另外毛细血管受阻,头皮不能得到充足的血液供养,头皮失去弹性,毛囊萎缩受损,头发就会加速脱落,新头发不能很好的生长,因此头发越来越少。所以保证睡眠,让毛囊保持健康。