健身会导致脱发吗?

运动健身和脱发是一个经典的话题。在人们的经验中,肌肉发达的硬汉们似乎更容易秃顶。职业运动员中,脱发秃头的比例也非常大。网络上也有很多文章传播这么一个观点:健身会导致脱发。不管人们是否相信,这些观点确实对有些健身爱好者产生了一些影响,有些人甚至因此停止了健身和锻炼。

那么:健身会导致脱发吗?运动和健身究竟有多大的关联呢?

了解脱发知识的朋友应该知道,雄激素脱发有比较显著的遗传特征。可以简单的理解为:大部分脱发者是天生注定的。

也就是说,你脱发还是不脱发,有很大部分因素是上天注定,和体育锻炼这些后天性的因素并非绝对相关。

再通俗的来说,热爱健身的人,不一定脱发;远离健身的人,也不保证不脱发。生活中大量这样的活生生例子可以证明这个观点。

但是健身确实和脱发也有一定的关系,这关系的纽带就是“睾酮(T)”。

大家知道,雄激素脱发患者的一个重要诱因是双氢睾酮(DHT),但是DHT是睾酮(T)转化而来的,所以睾酮(T)的浓度和DHT的浓度存在一定程度上的相关性。

有些研究认为长期运动的人,血液中DHT的浓度会增加,这个结论是可信的,但是有一点请大家注意,血液中的DHT和毛囊中的DHT其实是两个概念,毛囊附近的DHT浓度和脱发行为是直接相关的,而血液中的DHT含量和脱发只是间接相关,很可能关系没有那么密切。

毛囊中的DHT浓度是大是小,取决于两点因素,一是血液中睾酮含量高低,二是5α还原酶的含量高低,其中5α还原酶含量和运动的关系并不大,我们主要来看看血液中睾酮的含量和运动是否会直接关系。

关于运动对于睾酮的影响,很多体育健康专业的人士已经有大量研究,咱们直接说一下结果。


1、大剂量的运动会提升血液睾酮含量

时间短、最大强度或次最大强度运动时,几乎一致观察到血浆睾酮升高的现象,且与皮质醇平行增长。逐级递增负荷至力竭5~15分钟,血浆睾酮明显上升,睾酮受黄体生成素(LH)也上升。

有研究数据,4位受试者在自行车测功计上运动60分钟,发现他们的血浆睾酮增加27%,肝血流量减少45%,说明血浆睾酮的增加可能和血液流动有关,睾酮总量并未有变化。再次实验持续30秒最大用力蹬车,血浆睾酮总量增加,这说明了只有超大强度的运动才可能导致睾酮真正意义上的升高,否则观测到的睾酮增加现象只是血液流动的结果。

2、耐力运动会导致血液睾酮降低

时间长,中等强度及反复负荷,受试者睾酮会下降。21公里行军测试,受试者血浆睾酮下降20%~40%,LH下降18%。

为什么长期耐力运动会导致血液睾酮下降,一般认为耐力运动会导致蛋白质分解代谢增强,而蛋白质代谢主要靠激素调节,所以长期耐力训练,机体应激反应,会大量释放皮质醇并造成睾酮减少,造成慢性蛋白分解的状态,肌糖元耗尽,肌蛋白破坏,因而造成过度疲劳。

目前关于长期慢性运动和蛋白质分解、睾酮降低这一块研究其实还有不少矛盾之处,而且研究对象是针对专业运动员而言,对普通人指导意义并不是很大。如果运动量控制在适度范围内,则血液中睾酮总量不会有明显变化。

健身会导致脱发吗?最后说说咱们的结论:

如果你只是业余运动爱好者,那么无论你是力量训练,还是耐力训练,对血液中睾酮的影响都不大,最多会造成暂时性的血液循环变化,但是不会凭空升高或者降低睾酮。

如果你是专业力量训练,比如超大量的力量训练、力竭训练、极限负荷这类的健身,那么会导致血液中睾酮升高,这对于脱发确实是理论上的威胁。

如果你是专业耐力训练,比如超过20公里的准职业级马拉松、业余运动员以上的训练量,那么会导致血液中睾酮降低,这理论上是起到了防脱发的效果。

我们从现实经验来看,健美运动员肌肉发达,长跑运动员身体瘦弱,除了运动属性的原因,不同的训练方式也决定了人的睾酮水平不同。

不过整体来看,不管是血液中的睾酮升高,还是双氢睾酮升高,它们对于脱发只是间接影响,对脱发进程起决定性作用的是毛囊本身的特性(遗传注定)。

相反,体育锻炼带来的好处,比如血液携氧能力、血液循环能力、内分泌平衡的好处,这些也是应该考虑在内的。

所以,正常的体育锻炼,完全不用担心和脱发的关系,而且很可能会有利于防脱生发。只有职业运动员级别的锻炼,才会影响到我们的睾酮水平,对脱发产生理论上的影响,这个级别的群体毕竟小众,一般人不需要过于担心。