营养亮泽头发,防止脱发的10种食物

头发易断?头发分叉?头发干枯无光泽?头发失养容易脱落?
吃什么能营养头发?吃什么能养发护发呢?吃什么又能防止脱发掉发呢? 
关于脱发掉发的原因有很多,在这里我们就不解释了,如果你出现脱发掉发的症状,日常生活中,除了要拒绝食用那些会诱发脱发的食物,还需要多食用一些有利于头发营养、促进生长、并养发护发的食物。
至于哪些食物对头发不利?参考咱们之前给大家分享的文章(脱发掉发,这6种食物千万少吃

一头乌黑靓丽的秀发,总是令人羡慕的,头发生长和养护,需要多种营养素的参与,如果摄入不足,发质就会干枯、变黄或者分叉,头发失去光泽,严重者甚至还会加剧脱发掉发等情况。

吃什么能养发护发?亮泽头发?吃什么能防止脱发掉发?
如何保持乌黑油亮、健康柔顺的秀发?
如何从饮食着手改善脱发情况?
小编就给大家推荐营养亮泽头发,防止脱发的10种食物,护发又养发,平时要多吃这些食物哦。

食疗虽然对缓解脱发效果缓慢,但是却安全可靠,而且这些食物也对我们的身体健康大有裨益。另外,除了食疗之外,更要注意自己健康的生活习惯,综合兼备,才能达到想要的效果。

营养亮泽头发,防止脱发的10种食物

1、鲑鱼(大马哈鱼)  
鲑鱼,现在大家颇流行吃,营养发现鲑鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸,和高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分,如果ω-3脂肪酸缺乏,会导致头皮干燥,头发失养,看起来自然就会暗淡无光泽。

说到这里,有人会问,可是我不喜欢吃鱼,或者没办法做到经常吃鱼,又该怎么办呢?
小编建议:每日食用1-2汤匙富含ω-3脂肪酸的亚麻子,也可以有同样的效果哦。

2、深绿色蔬菜  
深绿色蔬菜众多,其中菠菜会更好一些,因为它对你的头发比较好,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。
菠菜富含维生素A和维生素C,是集体合成脂肪的必须成分,而毛囊分泌的油脂,是天然的护发素。  
另外,深绿色蔬菜还能给我们身体提供铁和钙。

3、豆类  
豆类!它们对头发也有用吗?
答案是肯定的。豆类中,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,这些物质缺乏会使头发脆弱易断。  
小编建议:每周食用3~4杯扁豆。

4、坚果  
硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质,巴西坚果是硒的天然来源之一。  
比如:坚果中的核桃,含有α脂肪酸,是ω-3脂肪酸的一种,可以帮助护理头发。  
同时,核桃也含有丰富的锌。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉脱落。所以,营养头发的食谱中一定要包括坚果。

5、家禽类   
缺乏足够的蛋白质,或者是摄入低质量的蛋白质,头发就脆弱,容易折断,会使头发分叉;严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。  
家禽富含优质蛋白,铁元素还能够被机体有效吸收利用。

6、蛋类  
众所周知:蛋类是我们机体吸收率较好的蛋白质来源之一。  
此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。

7、全麦(谷)  
让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧,包括全麦面包和全麦加工的其他早餐,它们含有丰富的锌,铁和B族维生素。热量不高,午餐,晚餐都可以食用。

8、蚌  
蚌类含有丰富的锌 - 强有力的抗氧化剂。  
如果你不能经常食用蚌类也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。
牡蛎同样可以给你带来一头秀发,怎能不爱它?实际上,牡蛎中的锌是很大的抗氧化剂。

9、低脂牛奶  
牛奶是矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。
小编建议大家应该喝低脂牛奶,不容易发胖哦。如低脂肪、脱脂奶、酸奶。
此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。
为了头发健康着想,可以经常在包包里塞一些酸奶,随时饮用。为了获得锌和ω-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

10、胡萝卜  
头皮健康是头发光泽的必须保证,胡萝卜是维生素A的良好来源,维生素A可以促进头皮健康生长,是发丝闪亮的保证,并且有忙于保持正常视力。油烧的胡萝卜更利于吸收。

营养亮泽头发,防止脱发的10种食物,多吃起来吧,让你的秀发也乌黑闪亮。